po treningu posilek

[...] na kanapki, bulki). Przed treningiem raczej zamiast wolowiny dalbym piers a wolowine wkompnowal we wczesniejsze posilki. W tym okresie nie dodawaj rowniez oliwy. Po treningu wiecej gainera, Ty piszesz o 65g a z tego co wiem takiego typu gainery to jakies 60-70g cukru/100g produktu. Wiec aby uzyskac conajmniej 1g/kg wagi ciala musisz [...]

[...] na owsiane. daj troche rodzynek, orzechow. 2 posilek chlebek razowy + warzywo daj jakies 3 posilek jw. warzywo jakies 4 ok troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :) i to powinnien byc twoj posilek przedtreningowy. po treningu nie pij oliwy, zjedz lepiej torebke ryzu + cyca z kuraka czy twarogu potem dopiero przed snem zjedz bialka z oliwa

[...] przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po wf'ie, na którym zazwyczaj jest z pół godziny aerobów, tłuszcz po treningu? Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz coś innego, ale mniej więcej 200-300 g Do posilku 200-300g ma się rozumieć? Nie inaczej ;] Wiem, że nie ten [...]

[...] inne warzywa 300g 5g.B / 1g.T / 5g.WW/ok ~15:45 Jabłko 200g 1g.B / 1g.T / 20g.WW/daj do posilku przed treningiem Łącznie: 42g.B / 4g.T / 64g.WW / 461 kcal Bezpośrednio po treningu : Kreatyna Universal Monohydrat 5g + tauryna 1.5g Carbo 60g 0g.B / 0g.T / 57g.WW / 190 kcal/ok Posiłek po treningowy - Kolacja : Ryż brązowy 50g 4g.B / 1g.T / [...]

posilek potreningowy to Twoj najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego; wypij po treningu odrazu 5g kreatyny z carbo a po ok.50-60min zjedz pozadny posilek , z odpowiednia ilosc B-T-W

[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? 15:45 Thermo speed extreme 1 kaps (jak odczuje potrzebe dorzuce więcej) xpand 16:00 trening 17:00 po [...]

[...] dać orzechy oraz możesz dodać rodzynki. II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybke trening IIIposilek 14:00 Po treningu możesz zjeść biały ryż + wołowinka Wołowina. pieczeń (200g=223kcal)/ok Makaron dwujajeczny (150=559)/daj przed treningiem Jabłko (200=92)/ok Jogurt morelowy 1.5 % [...]

[...] zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) //ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, świeże lepsze 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu //ok 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan //jak decydujesz sie na tuńczyka to najlepiej z wody ew. sos własny owoc bym dam w okolicach okołotreningowych [...]

[...] są tylko i wyłącznie po to, aby dać Ci jakieś wskazówki. Bo wtedy dieta też jest taka sobie. Więcej warzyw, rano i ewentualnie po trenigu można dorzucić jakiś owoc ( po treningu może być baban). Najważniejszy jest posiłek przed- i po- treningowy. Przed ma dać Ci siłę na ćwiczenia : (standartowy przed-) pierś z kurczaka, ryż/makaron, oliwa [...]

[...] wieksza ilosc odrazu rano ozrechy raczej odpadaja, ja z tych platkow bialka, mleka robie shake'a i wypijam , jakos nie wyobrazam sobie w nim orzechow dodatkowo aha po treningu razem z suplami pojdzie jeszcze carbo load z pvl (polimery glukozy) po uwagach od kilku osob,postanowilem jednak je dokupic i zarzucic po trenignu razem z pol porcji [...]

[...] Banan 160g B/T/W 23/24/109 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Papryka 50g Cebula 50g B/T/W 30/4/72 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 po treningu Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g B/T/W 19/5/68 17:30 V posiłek Makaron dwujajeczny 100g Jogurt naturalny 2% 150g Ogorek 50g Oliwa z oliwek 15g B/T/W [...]

[...] 30g sera 150g jogurt lub banan III posiłek 100g ryżu 200g jakiegoś mięsa ( najczęściej wieprzowina lub wołowina) 100g surówek 150g banana ZMA + vita-min plus IV gainer po treningu 100g / 25 g białka , 65 węgli V 100g ryżu 150g mięsa 100g surówek VI 200g twarogu 10g oliwy z oliwek Między posiłkami często jem jakieś owoce. Największy głód [...]

[...] ZOD RAZU TRENING NIE ZALEZNIE OD PORY DNIA PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY+MINTAJ 10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO ZBEDNE, SAM POTRENIGNOWY POSILEK JEST OK. CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) ZBEDNA SAME BIALKO, JAK AMSZ JUZ TO CARBO TO [...]

[...] piłki noznej Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g oliwa z oliwekjk 20g B:32 T:22 WW:26 Kcal392 5Posiłek po treningu Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g B:32 t:2 WW 26 kcal218 6 posiłke przed snem indyk RAZEMB:160 T:72 WW [...]

[...] Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g oliwa z oliwekjk 20g B:32 T:22 WW:26 Kcal392 Tutaj dałbym węgle zlożone + bialko 5Posiłek po treningu Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g B:32 t:2 WW 26 kcal218 J.w. 6 posiłke przed snem [...]

[...] ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM PO POSILKU POTRENINGOWYM +ZRODLO JAKIESGOS BIALKA!PO TRENIGNU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST [...]

[...] 100/RACZEJ ZBEDNE trening 15:00 //bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY 16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu) Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150/STARAJ SIE WOGOLE NIE SMAZYC A W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ ODPADA. ZROB PIERS [...]

[...] Gouda 20g masło 12g jajko kurze 70g III posiłek 13:00 Ryż brązowy (rzadziej biały) 100g pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa 50g Trening ok. godz 14:00 zaraz po treningu banan i pomarańcza IV 16:00 Makaron 100g tuńczyk (zamiennie z chudymi rybami) 100g V 19:00 Wafle Ryżowe 30g ser twarogowy chudy 40g Pierś z indyka 20g Warzywa [...]

[...] Posiłek przed meczem/treningiem – 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu Jogurt owocowy Banan Jakiś napój energetyczny Trening 17:00-19:30 (do 30 min po treningu – w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba [...]

[...] sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po treningu chodzi mi o posilek po uzupelnieniu carbo, stosuje zasade by nie jesc wtedy juz w ogole wegli, przez to na kolacje mam pieczone ziemniaki, ktore sie w miare szybko [...]